하루 물 섭취량, 언제 마셔야 효과적일까
물은 인간 생명 유지에 가장 기본적인 요소입니다. 인체의 약 60%가 수분으로 구성되어 있으며, 체온 조절과 혈액 순환, 노폐물 배출, 세포 대사 등 거의 모든 생리 기능에 관여합니다. 하지만 물을 언제, 얼마나 마셔야 가장 효과적인지는 의외로 잘 모르는 경우가 많습니다. 단순히 많이 마신다고 건강이 좋아지는 것이 아니라, 시간과 방법이 맞아야 몸이 제대로 반응합니다. 성인 기준으로 하루에 필요한 수분량은 평균 2~2.5리터 정도입니다. 하지만 체중, 활동량, 날씨, 식습관에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 체중 1kg당 30~35ml의 물을 마시는 것이 이상적입니다. 예를 들어 60kg 성인은 하루 1.8~2리터가 적당합니다. 물은 음식에서도 일부 섭취되지만, 순수한 물 형태로 꾸준히 보충해야 ..
2025. 10. 14.
