분류 전체보기136 쉽게 피로를 느낄 때 꼭 먹어야 할 음식 베스트 1. 꾸준한 에너지를 공급하는 탄수화물과 곡류우리 몸이 활동하는 데 필요한 가장 기본적인 에너지원은 탄수화물입니다. 피로를 자주 느낀다면 에너지원이 원활히 공급되지 않고 있다는 신호일 수 있습니다. 특히 가공된 설탕이나 흰 빵 같은 단순당보다는 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵처럼 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 혈당을 급격하게 올리지 않고, 안정적으로 에너지를 공급해 주기 때문입니다.예를 들어 아침을 거른 채 커피만 마시면 일시적으로 정신이 또렷해지는 것 같지만, 곧 에너지가 급격히 떨어져 오히려 더 피곤해질 수 있습니다. 반대로 현미밥에 채소 반찬을 곁들이거나 고구마를 간식으로 챙기면 오후까지도 기운이 유지됩니다. 귀리와 같은 곡물은 단백질과 식이섬유까지 .. 2025. 9. 8. 카페인 부작용 피하는 커피 마시는 습관 카페인과 부작용 이해하기커피는 현대인의 하루를 상징하는 음료입니다. 출근길 종이컵 한 잔과 점심 식사 후의 짧은 휴식은 향과 온기, 그리고 집중력을 동시에 선물합니다. 그러나 이 작은 즐거움 속에는 카페인이라는 양날의 요소가 숨어 있습니다. 카페인은 졸음을 쫓고 사고를 또렷하게 만들지만, 과도한 섭취와 무심한 습관은 불면, 두근거림, 위 자극 같은 불편을 끌어올 수 있습니다. 결국 중요한 것은 커피를 ‘덜’ 마시는 것이 아니라 ‘바르게’ 마시는 법을 아는 일입니다. 카페인은 뇌의 아데노신 작용을 억제해 피로 신호를 완화하고, 동시에 교감신경을 자극해 활동성을 끌어올립니다. 이 과정이 길어지면 밤에 잠들기 어려워지고 수면의 질이 흔들릴 수 있지요. 위산 분비가 늘어 공복에 마셨을 때 속 쓰림이나 답답함이 .. 2025. 9. 7. 공복에 따뜻한 물이 몸에 좋은 이유 아침 공복에 따뜻한 물을 마시는 습관은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강 관리법입니다. 하루의 시작을 준비하면서 커피나 차를 먼저 찾는 분들이 많은데요, 사실 가장 먼저 챙겨야 할 것은 물입니다. 특히 체온과 비슷한 따뜻한 물은 위와 장에 부담을 주지 않고 빠르게 흡수되어 전신을 깨워 줍니다. 단순히 목을 적시는 행위 같지만, 그 안에는 여러 가지 유익한 효과가 숨어 있습니다. 사람의 몸은 수면 중에도 끊임없이 수분을 잃습니다. 땀과 호흡을 통해 배출되는 양이 적지 않기 때문에 아침이 되면 몸은 자연스럽게 탈수 상태로 기울어 있습니다. 이런 상황에서 물 한 잔을 보충하면 혈액이 묽어지고 순환이 활발해져 하루를 가볍게 시작할 수 있습니다. 특히 따뜻한 물은 위장을 놀라게 하지 않으면서 부드럽게 스며들어 두.. 2025. 9. 6. 부추 효능과 영양을 담은 부추전 부추는 예로부터 ‘기양초’라고 불리며 정력과 활력을 돋우는 채소로 알려져 있습니다. 특유의 향과 맛이 있어 호불호가 갈리기도 하지만, 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있어 일상 식단에 자주 활용하면 도움이 됩니다. 특히 비타민과 무기질이 많아 피로회복과 면역력 강화에 효과적이며, 소화를 돕는 성질도 있어 식탁에 꾸준히 등장하는 재료입니다. 이런 부추를 간단히 즐길 수 있는 요리 중 하나가 바로 부추전입니다. 우선 부추의 효능부터 살펴볼까요. 부추에는 비타민 A, C, K가 고루 들어 있으며 칼슘과 철분도 풍부합니다. 이런 영양소는 뼈 건강을 돕고 빈혈 예방에도 좋습니다. 또 부추 특유의 알리신 성분은 항균 작용을 하여 감염을 막는 데 도움이 됩니다. 알리신은 마늘에도 들어 있는 성분인데, 부추의 향을 .. 2025. 9. 5. 밤에 늦게 먹어도 비교적 괜찮은 음식들 밤늦게 일을 하거나 공부를 하다 보면 출출함이 몰려와 무엇이라도 먹고 싶어질 때가 있습니다. 하지만 “야식은 건강에 해롭다”라는 말을 너무 많이 들어서 쉽게 손이 가지 않기도 하죠. 실제로 늦은 밤 음식 섭취는 소화를 늦추고 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 공복 상태로 버티면 오히려 스트레스가 커지고 배고파서 잠이 오지 않는 경우도 생깁니다. 그래서 중요한 것은 아예 먹지 말라는 것이 아니라, 소화에 부담이 적으면서 칼로리도 비교적 낮은 음식을 고르는 것입니다. 바나나는 부담 없는 과일바나나는 밤에 먹어도 비교적 안전한 과일입니다. 칼로리가 과자나 빵에 비해 훨씬 낮으면서도 포만감을 주기 때문에 야식 대체로 좋습니다. 또한 칼륨과 마그네슘이 풍부해 근육 긴장을 풀어 주고 숙면에도 도움을.. 2025. 9. 4. 아침에 레몬수 마셨을 때 진짜 효과 아침에 일어나 가장 먼저 무엇을 마시는지에 따라 하루의 시작이 달라진다고들 합니다. 어떤 사람은 커피를 찾고, 또 어떤 사람은 따뜻한 물을 마십니다. 그중에서도 꾸준히 인기를 얻는 습관이 바로 레몬수예요. 단순히 물에 레몬을 넣은 것뿐이지만, 인터넷에서는 피부가 좋아지고, 다이어트에 도움이 되고, 몸의 독소가 빠져나간다고까지 말합니다. 하지만 과연 이 모든 것이 사실일까 하는 궁금증이 듭니다.1. 아침 수분 보충과 상쾌한 시작사람은 자는 동안에도 호흡과 땀을 통해 수분을 잃습니다. 그래서 아침에는 체내가 가볍게 탈수된 상태로 시작되는 경우가 많아요. 이때 따뜻한 레몬수를 한 잔 마시면 수분을 보충하고, 레몬의 상큼한 향이 머리를 깨워 하루 시작을 상쾌하게 만들어 줍니다. 사실 그냥 물만 마셔도 충분히 효.. 2025. 9. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 23 다음
